仕事後に昼トレ標準メニュー

　ほぼ風邪が治った。さあ昼トレを、となる所だが、昼休みは、その前の会議で結構気疲れしたので、駐車場の車に戻り中で煙草を吸っていた。あーあ、昨年の１０月１日から今年の１月末までちゃんと禁煙していたのに、日々数本吸うようになってしまった。元々ヘビースモーカーであり、一日５０本吸っていたのに比べれば、まだ本数は少ないが自制しないと元に戻ってしまう。いかんよなー。

　仕事を早めに切り上げ、会社のジムでトレーニングをした。いつもの昼トレメニューであるが、時間を気にしなくてよいのでゆっくりしたペースでできた。

• V字腹筋５０回。背筋６０回。後でまた普通の腹筋を８０回。
• バタフライ、８，８，６回の３セット。もう８回２セットはできるので本来ならばウェイトを上げたいところだが、残念、既にMAXウェイト。
• 懸垂３種。縦、逆手で各１０回、順手で幅広握りは６回で限界だった。
• アダクション、太股を閉じるトレーニング。逆アダクション。各１０回２セット
• インクライン・ダンベルフライ、６０度くらいに倒した台でダンベルを持ち上げた。割と立たせたので胸よりも肩を鍛える目的。８，８，５で限界。
• 最後に入念に真向法３セット。最後の方は開脚が限界まで広がり、前へ倒す勢いを多少上げると、そのまま腰も上がりうつ伏せ限界開脚となった。腰できっちり折るパターンと、前述のようにするのと交互くらいにする。まあ、かなり開いた。第４体操の、正座して後ろに倒れ、腿の前を伸ばすのはまだまだ。背中をマットにつけて２，３秒で痛くてくずす。開脚前屈は予想通り、動的ストレッチとして伸びていることを実感した。結構結構。

　以上で４０分くらいか。昼休みにそそくさと２０分弱でやるのに比べて、柔軟がじっくりできる時間がとれてよい。今日の収穫は、動的ストレッチ開脚が予想通り伸びたこと。

　真向法としては２秒で吐き１秒で吸う呼吸をすることになっているが、２秒かけてやんわりと曲げようと思ってもあまりできない。ついつい勢いをつけて曲げるので、１秒だ。２秒でやんわりする方が、それほど曲げられなくてもよいのであろうか？確かに１秒で吐きつつ曲げ、１秒で吸うを繰り返すと調子が早いので腰に負担がくるような気がする。

　まだ会社の道場が使えず、サンドバッグ稽古ができない。ここ３週間は空手をせずウェイトをやっているのみ。