ジムトレーニング

　いつもと違い、午前中に道場稽古があった。寝坊して参加できず。朝10時スタートは、ちょっと厳しいね・・・、と言って、皆は出ているのであろうから、俺がだらしないということだわな。日曜の朝寝坊を楽しみ、起きたのが9時半だった。

　その代わりとして、午後からジムに行ってトレーニングをした。公営のジムで、使用料が200円なので、時折行く。休みで稽古がない日とか、今日のようにサボってしまった日とか。

　立派な施設である。名称は、S市健康センター。ジムの他に、25Mプールとジャグジーを備えた大浴場に、カラオケができる大座敷、それと多目的スタジオがある。

• チェストプレス（座って行うベンチプレス）。通常のやり方、脇を開けて握りを広くして、10回4セット。脇を締めて、10回3セット。ただウェイトが不足していて、もっと増やしてくれの投書を2，3回したが、無視されているようだ。まあお役所だし、俺のようにもっと重さを、と言っている人はいないんだろう。だけどなぁ、後20Kばかしウェイトを買ったとしてもそれほど費用はかからないと思うんだが。
• レッグエクステンション、10回3セット。レッグカール、8回3セット。これは負荷をMAXでやっているが、俺のパワーもMAX必要で、丁度よい。
• 傾斜腹筋100回、背筋50回、しばらく経って、V字腹筋50回。
• シーテッドローイング、10回3セット。これもMAX負荷だが、俺もMAX。
• バタフライ、10回3セット。これは負荷MAXだけど、少々物足りない。
• 懸垂、10回。梯子があって、その上段にぶら下がってやる。一体何の為の梯子だろうか？あまりやる気もしないので、1セットのみ。
• スクワット、50回4セットの計200回。上記の種目の間に挟んでやった。やはりスクワットが一番こたえる、気の進まない種目だ。でもやらねばならない重要種目なんでしょうがない。
• 柔軟。最近試している真向法をやり、その後、さらに限界まで前後、横の股裂きの後、開脚前屈。限界まで広げるのはやはり痛いもんだ。スクワットとこの柔軟が一番汗が出る。柔軟の場合は脂汗だろうが。
• 最後の仕上げで、前蹴上げ、横蹴上げ、後ろ蹴上げを左右10本1セット。前蹴上げだけは追加2セット。

以上で、1時間半。内容的には十分だろう。ただ負荷がなぁ。不足しているのがあるので、完全な充実感には今一つだよな。負荷が十分ならば、筋肉肥大のトレーニングになり、筋肉が本当に疲労している充実感があるんだが、不足しているので、まあやったよ、という感。今度から上半身ウェイトには、加圧ウェアでやるべきかな。そうすれば負荷が少なくても十分になる。

　公営のジムと書いたが、健康センターなので、老若男女が集う。お年寄り用に、負荷が軽すぎて俺のやらない種目の器具も数種類置いてある。下半身のウェイト器具が多い。何事も下半身が大事であると言うのは、正しい。だから俺は、全く気が進まぬがスクワット100回を少なくとも1日おきには何とかやるようにしている。

　チェストプレスの負荷は100Kである。これがその器具のMAX。俺はこれを割合軽々と4セットまでは10回できる。5セット目はさすがに筋肉疲労して8回くらいで限界。不思議である。寝て持ち上げるベンチプレスでは、85K3セットが限界であった。この違いは、自分の腕の重さであろうか。チェストプレスは座ってやる。ベンチプレスは寝て持ち上げる。当時はベンチプレスの100Kは1，2回はやっとこさできた。今は会社にあるジムからベンチプレスのマシンが壊れて無くなった為、もっぱらバタフライをやっている。ただベンチプレスは、上腕3頭筋や肩の筋肉もある程度同時に鍛えられる為、無いのは困るんだが、しょーがない。

　ウェイトトレーニングで衰えるのはいつ頃だろうか？52歳の今、少なくとも衰えてはいない。ほんのわずかであるが、負荷は増えていると思う。若けりゃもっと増えるんだろうな、とか、1週間ほど出張で休むと少し減るが、随分健闘していると思う。いつ衰えるのであろうか？それが現実となった時に、考えなければいけない。今でも鍛えれば鍛えるほど伸びていくと思っている。鍛えても落ちていく時は、それほど遠い先ではなく、考え方を変えなければいけない重大な時になる。