四股

　本日は久しぶりに昼トレをする。ただ久しぶりなので息も上がるようで、間をあけてやった故に柔軟の時間はあまり取れなかった。まあ、右太ももの裏の筋が痛いから柔軟で無理しない方がよい気がするので、これからの柔軟は、やったとしても股割くらいにしよう。股割なら痛い部分を伸ばさなくて済む。またそれ位はやっておかねばいかん。最近の柔軟の少なさで股を広げる最大角度が小さくなった。

　柔軟も痛い所を使わずにできるパターンは色々あるので、しばらくはよい機会としてそっち方面をやっておこう。股割と獅子のポーズと足の自重を利用したストレッチ兼筋トレだ。

　さすがに久しぶりだとできるウェイトの荷重が同じでも回数が減った。胸筋を鍛えるバタフライはマシンの最大重量で8回2セットできるのに、8回→5回で限界だった。

　最近四股に凝っている。その理由が、スクワットをやりたくないからである。何と言っても100回のスクワットは大変しんどい。二つ目の前向きな理由としては、四股は片足で立つ為、バランスを保持する筋肉も鍛えられるからである。蹴りをするときには瞬間に体重移動をして片足になる。四股は体重移動とバランスだ。それを鍛える。三つ目は股割の柔軟を兼ねることである。四股を踏んで腰を下ろしたときの股割と、足をできる限り高く上げる時の開脚の柔軟性と、両方のストレッチが動きの中で成されるのがよい。

　と言う訳でスクワット100回の替わりに四股を20－30回程度行っている。バランスのとり方がぎこちなく、足も横に高く上げるどころではないが、スムーズな動きができるようになるまで、もう少しやり続けてみよう。ゆっくりとやる為にスクワット100回よりもしんどくないのが何と言っても結構なもんだ。だから四股に逃げていると言えるんだが、まあ善き哉。スムーズにできるようになればもっと回数を増やせる。

　本日の昼トレメニュー

• 腹筋100回。久しぶりにV字腹筋ではなく、普通の腹筋。
• 胸筋鍛える為のバタフライ、8回→5回→3回。ちょっと力が落ちている。
• 懸垂3種、8回→8回→6回。
• 四股30回。
• 股割と腰ひねりの軽い柔軟。股割はこれからもっとハードにやるべし。開脚角度が減っている。右太腿裏の肉離れの為に、開脚前屈が痛くてできない。だから立ったままの股割。

以上で16，7分のトレーニングだった。余裕を持ってタラタラやったのでこんなもんだろう。