このブログの更新に空手稽古の内容が少なくなっているが、やっていないのではなくてやることがあまりにあたり前になったので書かなかった。
まずは昼休みのトレーニング。昼休みは20分程度という短い時間だが中身は濃い。加えて水曜日は仕事後に1時間半のサンドバッグトレーニング。土日が道場に行く本格稽古なんだが、肝心のこいつがサボりがち。だって土日は昼からビール飲んでいるし、それがまあ唯一と言ってよい楽しみだし、また適度に用事もあるし。ウム思い出した。よくあるパターンは金曜の宴会で飲み過ぎて、土曜は二日酔い故に稽古に行けず気だるく日を過ごす。次の日曜も結構だるく、年をとると三日酔いのように体力回復できずソファーぐったり怠惰生活というのがよくあるパターンである。
それに比べて週日は結構ハードトレーニングなんだよね。仕事が上手い具合に進まず気も入らないから余計に熱中？ちゅう感じですかね。
だいたい毎週同じローテーション。
月曜。週始め故やる気が出ないケースが半分、残りの半分は日曜の稽古で身体が消耗していてそもそも疲れているケース。トレーニング内容は上半身強化メニュー。
- V字腹筋70回、背筋70回： 昔は50回だったが回数を増やしつつある。
- フライ： 80Kを8→6→5→4回と4セット程度やることが多い。負荷はマシンのMAXでありこれ以上増えない。チェストプレスマシンMAX150Kが、もう少しすると入ってくる。それが楽しみ。入ってくるとそうれをメインにすることになる。
- 懸垂： 広順手、逆手、狭順手と、8回ずつ。3セット目の8回はかなりきつい。この種目は何故だか成長がない。3年前も同じきつさであり、回数も伸びてはいない。
- レッグエクステンション： 35KMAXのマシンしかない為、片足ずつやる。15回3セット、片足ずつ。これもいずれ新しいマシンが入ってくるのが楽しみ。負荷100Kないとね。
- 柔軟の真向法、2セット。この辺で時間切れになる。本当は3セットやりたいのだが。
- ランジースクワット70回
- ダンベルショルダープレス、片方27.5Kで、8→5→3回のパターンが多し。
火曜は下半身強化。地味で面白くなく、結構辛い。
- V字腹筋70回、背筋70回は同じ。こういうのは毎日やるべし。
- ダンベルスクワット、27.5K*2の55K負荷で、12回5セット。
- 腿広げ、腿閉じのマシントレーニング：1各々10回3セット。
- 柔軟の真向法、2セット。
水曜は月曜と同じメニュー。
水曜は仕事後、だいたい6時半頃から会社の道場で自主トレを行う。ひたすらサンドバッグ稽古。2分1ラウンドでだいたい下記を行う。計12-15ラウンドくらいやっていることになるのかね。
- 順突き左右20本、逆突き左右20本
- 下突き左右20本、フック左右20本
- ミドル回し蹴り左右20本
- 下段回し蹴り左右20本
- 1，2パンチ左右20本
- 膝蹴り左右20本
- 1，2，3パンチ左右20本
- 前蹴り左右20本
- たいていこの辺でみっちりと時間をかけて柔軟をする。真向法3セット。
- 上段回し蹴り左30-40本
- 上段回し蹴り右30-40本
- 左右上段、中段回し蹴りの空蹴りを鏡を見ながら1セット
- 1，2パンチ+下突き 或いはミドル回し蹴り、レギュラー構えで
- 同上、左構えで
- 1，2パンチ+下段回し蹴りをレギュラー構えで
- 同上、左構えで
- フリー、レギュラー構えで。構えからノーモーションで技を出すように。
- フリー、左構えで。
基本技の確認や鍛錬が主となってしまうので、時にはそうではなくて、徹底してコンビネーションのみでラウンド重ねる必要も感じている。
木曜は火曜の下半身強化メニューを繰り返すが、前日の水曜の疲れや筋肉痛があり、ダレーっとしてサボって内容を薄くする場合が多い。一週間に一度程度のサンドバッグだと、次の日腰の筋肉痛になる。全力の回し蹴りをたたき付け、その反力を腰が受け止めているんだもんね。
金曜はまた上半身強化の月曜メニューと同じ。
月水金は上半身、火木が下半身だ。毎日は腹筋背筋。
以上、記録として。
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