ウェイト、ずーっと真面目にやっている

最近かなり昼トレに力が入っている。わずか20分強であるが、タバコを吸っていた以前は昼休みに入るとまずは一服だったのでトレーニング時間は15分弱程度だった所、禁煙中なので5分以上増えた。ウェイトトレーニングで5分と言うと1.5種目増やせる。

以前に比べて重視し出したのが下半身のウェイト、即ち、ダンベルを持ってのスクワットやランジースクワットを日替わりでやっている。ダンベルは25K、両手で持つので計50K。もっと重くしようと重りを加えて増やした所、一日で知らない間に戻された。はいはい了解、と。皆で使っているからしょうがないね

計50Kの負荷をかけて行うスクワットはそれなりに堪えるが、12回5セットはマアマア平気である、その時は。むしろぶら下げている肩、僧帽筋の方がこたえる。ところが2時間ほど経つとどっぷりと下半身がだるくなるのを感じる。僧帽筋の方はもうとっくに回復している。太い筋肉と言うのはその時にはまだまだやれる気がしても、後から疲弊してくるようだ。

昼トレを強化してから午後は体全体がだるーくなった。日替わりで別メニューをこなす為、毎日どこかの筋肉が多少痛い。下半身を重視するようになって椅子に腰かける、立ちあがるがヨッコラショと大儀になった。小生はもう53歳。まったく鍛えているのか壊しているのか分からぬもんだ。

ランジースクワットをやる日は、多少下半身は軽い。負荷をかけず自重で50回。楽にできるとはまだ言えないが50回終えた時にまだ余裕があったので、ここ2回はプラス10回の60回やった。これも回数を増やせばまたこたえてくることであろう。

月水金が胸筋のフライ、背筋、腕の懸垂、レッグエクステンション。
火木がバーベルスクワット、股広げ、狭めのウェイトマシン。
腹筋、背筋、ストレッチは毎日やる。
以上がやっとこさ20分確保できる昼休みトレーニングである。夕方多少の時間が取れれば、ランジースクワットや12Kアレイを持っての下突きとかをやる。

53歳熟年としては、よくやっている方だよね。